早めにしておきたい白髪対策
ある程度の年を重ねると生えてくるものというイメージがありますが、最近では20代でも白髪に悩んでいる方が増えています。
できればこれ以上白髪を増やしたくないという方も多いでしょう。
今回は、いつまでも髪を若々しく保ちたい方のために、白髪の予防・対策法についてご紹介します。
食生活を見直し、必要な栄養を摂取する
髪の毛は、普段食べているものからできています。
普段の食事を見直し、栄養バランスのとれた食生活を意識して、体の内側から白髪対策をしていきましょう。
白髪予防のために、積極的に摂りたい栄養素をご紹介します。
おすすめ栄養素：タンパク質
髪の毛は、ケラチンというタンパク質の一種でできています。
タンパク質が不足すると、細胞が正常に働かなくなり、結果的に白髪を増やすことに繋がります。
健康な髪を育てるために、良質なタンパク質をしっかり摂りましょう。
タンパク質を多く含む食材：肉・魚・卵など動物性食品、大豆製品など
おすすめ栄養素：ビタミンB12
白髪に効果的として知られるのが、ビタミンB12です。
メラノサイトの働きを活発にし、メラニン色素を増やしてくれる働きがあります。
また、ビタミンB12には良質な睡眠をサポートしてくれる働きもあるので、白髪の一因である睡眠不足解消にも繋がります。
ビタミンB12を多く含む食材：レバー、赤身肉、アサリやカキなどの魚介類
ストレスをため込まない
髪の健康にとって、ストレスは大敵。
ストレスがたまっていると、白髪が増えるといわれています。
睡眠をしっかりとる、ゆっくりお風呂に浸かる、軽めの運動をするなどして、上手にストレスを発散させましょう。
頭皮環境の整備
髪質だけでなく、頭皮の状態も加齢とともに変化していきます。
年齢を重ねると、頭皮が薄く硬くなり、血行も悪くなります。
血行不良に陥ると、髪や頭皮に栄養が行き渡らず、白髪やボリュームダウンの原因となってしまいます。
シャンプーで頭皮を清潔にした後には、頭皮をマッサージするなどして、白髪が生えにくい頭皮環境を整えましょう。
少しで早めの対策を心がけましょう♪